مع الصبر والالتزام, سوف تلاحظ نتائج مذهلة في فقدان الوزن والحصول على صحة أفضل. حظًا موفقًا!
استشارة أطباء التغذية المتخصصين في حالة استمرار المشاكل أو الصعوبات.
ممارسة الرياضة بانتظام لزيادة حرق السعرات الحرارية وتعزيز اللياقة البدنية.
قم بتقليب البصل بملعقتين من الزبدة ومن ثم اضف اللحم المفروم والفليفلة، ثم أضف الملح والفلفل والبهارات المناسبة لك.
● الغداء: طبق به قطعة من الدجاج المشوي، بالإضافة إلى كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم وبه نسبة قليلة من الكربوهيدرات مضاف له بعض الجوز الفريش، بالإضافة إلى طبق صغير من السلطة خضراء بما يعادل مقدار كوب.
الكيتون أو الكيتونات هو مزيج يحمل خصائص الكربوهيدرات والدهون.
في هذه الفئة الكبيرة نحن نحتاج إلى التأكد من تجنب أي شيء خضع لمعالجة متعددة الخطوات، أو يحتوي على إضافات غير مرغوب فيها في الكيتو.
في الحقيقة أن هذه الحالات بإمكانهم إتباع الكيتو ولا يمنعون من ذلك، الا انهم يتطلب منهم انبتاهاً بشكل كبير لتفادي حدوث اي مشاكل مثل هبوط السكري في الكيتو. لذلك ينصح باستشارة الاخصائي قبل القيام بذلك.
يمكنك استخدام تطبيقات الهاتف المحمول أو مواقع الإنترنت لمساعدتك في ذلك. قد تحتاج أيضًا للتحدث مع أخصائي تغذية للحصول على مساعدة إضافية.
يؤدي إتباع كيتو دايت إلى تقليل تناول أدوية الصرع أو عدم here تناولها، كما أن هذا النظام الغذائي يساعد الأشخاص المصابين بمرض الصرع بالتخلص من نوبات التشنج، مما يقلل الآثار الجانبية للأدوية وبالتالي يزيد من الإداء العقلي.
● العشاء: طبق به شريحة سمك تم طهيها بزيت الزيتون، بالإضافة إلى طبق آخر صغير من السبانخ التي تم طهيها بزيت جوز الهند وبما يعادل مقدار كوب.
ضع القرنبيط وماء البندورة في الصينية على النار، ومن ثم اضف خليط اللحمة، واخيرا رش على الوجه القليل من جبنة الموزاريلا على الوجه، ثم ضعها في الفرن.
زيت القرطم أو العصفر وزيت عباد الشمس الذي يحتوي على نسبة مرتفعة من حمض الأوليك
في النهاية، يجب على المتبعين لنظام الكيتو تجنب الأطعمة المذكورة أعلاه والتركيز على تناول الدهون الصحية والبروتينات والأطعمة الطبيعية قدر الإمكان.